escuchar música para relajarse y dormir
La música relajante es una forma probada de inducir un estado que favorece el sueño. Reduce los escenarios de estrés, aumenta la proporción de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM y optimización los factores subjetivos y objetivos del sueño. No obstante, hay que tener en cuenta algunas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Percibir música tradicional y fácil, o incluso música de los originarios americanos, puede ayudarte a reposar mejor. Solo asegúrate de gozar del género musical que escojas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la mente.
El estudio de Stanford descubrió que percibir música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. También redujo los escenarios de la primordial hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a aliviar el agobio y el malestar. Las investigaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más rápidamente y a reposar mejor por la noche. Si padeces de insomnio, oír música a lo largo de la noche puede ayudarte a
descansar
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte durante un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. También se conoce que la música ayuda a achicar los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que percibir música reduce el agobio y la ansiedad. Es incluso más eficiente que los medicamentos recetados. Prueba diversos tipos de música para encontrar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a reposar bien por la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música asimismo estimula la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, como si haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a relajarte y a reducir el musica para meditar relajarse y dormir agobio. La música puede aun lograr que su rutina de ejercicios sea más satisfactorio. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música asimismo puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que oír música asimismo puede achicar el mal físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la multitud usa la música para empujarlos a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la muerte súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue posible merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF asimismo se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas de manera significativa por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede mejorar otros parámetros afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Las alteraciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores demostraron que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. No obstante, estos desenlaces son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.